Лучшее, что может сделать легкоатлет при подготовке к спринтам — забыть все ранее изученное при подготовке к стайерским дисциплинам. Подготовиться к спринту самостоятельно — прямая дорога к травме. Тут как никогда важна программа тренировок, распределение нагрузок и вывод на пик формы к старту. Но всему этому предшествует постановка техники бега. Без внимательного взгляда опытного тренера тут не обойтись.

Что сделает тренер на первой тренировке? Попросит вас пробежаться на короткой дистанции на 2/3 мощности. Предмет его внимания — положение вашего корпуса, постановка ног и рук.

Самым простым заданием для меня стала постановка ног: на полстопы, с характерной амортизацией в коленном суставе, без лишнего «захлеста» назад. А вот с руками пришлось повозится. Большинство начинающих легкоатлетов недооценивает их влияние на скорость бега. Между тем, руки в биомеханике спринтерского бега выполняют роль рычагов. Чем быстрее и активнее их движение, тем выше скорость бега. При этом крайне важно сохранять руки согнутыми в локтях, а плечи не зажатыми, чтобы обеспечить их свободное движение.

Вообще, внимание к мелочам в спринте изматывает. Даже сама техника старта могла бы претендовать на отдельную дисциплину. На коротких дистанциях легкоатлеты стартуют из так называемых колодок. Они помогают спортсмену быстро выйти на высокие скорости. Но совладать с ними с первого раза нереально. Сначала поиск толчковой ноги, отработка стартового положения, тренировка молниеносной реакции, положение рук и корпуса во время разгона… Добавьте сюда, что сами колодки на соревнованиях стоят на вираже манежа под углом. Если стартовать с крайней дорожки, то без сноровки легко навернуться.

Ниже приведены 2 микроцикла, в которые удалось уложиться перед забегом. При всей кажущейся простоте тренировочного процесса, нужно вникать в детали. Дело в том, что при «взрывной» работе на высоком пульсе происходит так называемое закисление, когда в мышцах образуется переизбыток молочной кислоты. Это ощущение жжения ни с чем не спутаешь. Для спринтера в процессе тренировки важно не забегать за буйки закисленности. В противном случае тренировка становится бессмысленной, а в худшем сценарии еще и травму можно получить.

При этом завтра после полноценного рабочего дня снова тренировка. Поэтому все спринтеры «повернуты» на восстановлении. Заминочный бег, растяжка после тренировки, закатка мышечных фасций на специальных валиках, массаж или ледяная ванна — все это способствует скорейшему выводу молочной кислоты.

В конце каждой недели — контрольный замер прохождения дистанции. Тут уже бежишь «на все деньги». К черту закисление — нужны победы, пусть пока и маленькие. Результаты в начале подготовки к чемпионату были достаточно скромными: 29,5 с/200 м, 63,5 с/400 м. Недели тренировок, десятая за десятой... К чемпионату мира, кажется, вышел на пик формы. Последние замеры в Минске: 27,8 с/200 м, 61,5 с/400 м.

Накануне чемпионата я специально не смотрел, с кем придется соревноваться. Не хотелось подвергать себя лишнему психологическому давлению. И вот — парад стран на церемонии открытия чемпионата. Спринтеров и тут видно издалека: в то время как все атлеты внимательно слушают приветственные речи организаторов, спринтеры прилегли в сторонке от своих команд. Берегут ноги.

Ощущение «мы чужие на этом празднике жизни» приходит уже накануне старта, когда заходишь в разминочный зал. Все в экипировке национальных сборных, очень многие — с собственными массажистами и персональными тренерами… Все атлетичные, рослые. Постепенно накатывает мандраж.

В программе чемпионата основные легкоатлетические дисциплины. Расписание во всех видах строится по одинаковому принципу: от возрастных до «молодежи». Спринты традиционно собирают полные трибуны. И вот представьте: день старта на 400 м. На беговую дорожку выходят спринтеры возрастной категории «95 плюс». Это не шутка. Конечно, спринтом назвать такой бег нельзя. Но трибуны полны уважения к дедулям и бабулям, которые в свои годы сохранили жизненный запал, — все присутствующие в манеже встают и приветствуют бегунов бурными аплодисментами.

После такого закисления важно сохранить кондиции. Пик формы это одновременно и ослабленная иммунная система. У меня не получилось: температура, насморк, першит в горле… А тут еще обострилась старая травма левой икроножки. И всего три дня, чтобы привести в себя в порядок к забегу на 200 метров.